- 慢慢倾斜身体，直到脚跟离开地面 ，身体成直线 。- 保持这个姿势一分钟 ，逐渐增加时间 。 靠墙倒立练习 - 面对墙站立，将一个枕头或坐垫放在墙根。- 双手和双膝着地 ，头顶在枕头上 ，与墙保持约15-25厘米距离 。- 抬起一条腿的膝盖，靠近同侧肘部 ，同时伸直另一条腿 。
靠墙顶立的正确练法 ，找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地 ，将头顶在枕头上 ，头部距离墙壁约15 一25 厘米 。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽 。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部 ，同时伸直另一条腿 ，使膝盖离地。
开始时，尝试靠墙倒立 ，确保手臂与墙面保持一点距离 ，倒立时手臂应尽量向前伸展，同时保持腰部挺直 ，避免出现过多弯曲 。 下面 ，尝试在地上缓慢地进行倒立练习 。首先将手放在地上，然后轻轻用力将身体前弯的部分抬起 ，注意力度不要过大 ，以免造成伤害。这样做可以帮助你找到身体在空中的平衡感。
倒立一踢上去就倒下去 这种情况就是典型的找不到平衡点，倒立需要控制平衡 ，身体的每一个部位都需要去到合适的位置才能稳定 ，最理想的姿势就是全身伸直，保持直线 。对于初学者来说，这个比较难 ，但只要掌握了 ，这将是最简单的倒立形式 。
入门级：抱头靠墙倒立 这是最简单的倒立方式，具体方式如下：两手交叉位于头后 ，在整个倒立的过程中起着保护头部的作用。首先头部着地 ，距离墙边距离大于在10～15厘米，双手抱头 ，最开始可以让上半身靠在墙上 。然后双腿伸直 ，与上半身呈倒V字，慢慢将双腿靠近身体 。
倒立即“拿大顶 ” ，其方法有三种：手倒立、头手倒立 、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高 ，故只适合中青年人采用 。初次锻炼者，每次以10秒为宜 ，呈倒立时需请人扶持为好 。指用手或头支撑全身 ，头朝下 、两腿向上的动作。
⒈ 直立，两臂前上举 。⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地（比较好与肩等宽） ，稍含胸 ，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地 ，右腿后摆） 。⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时 ，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。
最简单的倒立方法是靠墙倒立 。靠墙倒立需要我们手臂能支撑起整个身体的重量 ，所以最基本的推力要求 ，是至少能完成15个俯卧撑 。一 双手距离与肩同宽，或者略宽于肩 ，手臂打直。二 手掌离墙20-30厘米。手掌离墙太近 ，起跳容易被墙面弹开 。离太远，真的会摔倒 。
倒立即“拿大顶 ” ，其方法有三种：手倒立、头手倒立 、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高 ，故只适合中青年人采用 。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好 。指用手或头支撑全身 ，头朝下 、两腿向上的动作。
倒立一踢上去就倒下去 这种情况就是典型的找不到平衡点 ，倒立需要控制平衡，身体的每一个部位都需要去到合适的位置才能稳定 ，最理想的姿势就是全身伸直 ，保持直线 。对于初学者来说，这个比较难 ，但只要掌握了 ，这将是最简单的倒立形式 。
入门级：抱头靠墙倒立 这是最简单的倒立方式，具体方式如下：两手交叉位于头后 ，在整个倒立的过程中起着保护头部的作用。首先头部着地 ，距离墙边距离大于在10～15厘米，双手抱头 ，最开始可以让上半身靠在墙上 。然后双腿伸直 ，与上半身呈倒V字，慢慢将双腿靠近身体 。
练习倒立要平衡颈，腰 ，臂三个部位。『2』手臂可以稍稍弯曲一下 。另外 ，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 ，不要张太开 。『3』腰最主要 ，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突 ，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了 。
分腿倒立 虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线 ，但是一开始真的很难 。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点 ，只是脚趾尖点着墙 ，当你掌握好平衡后，把脚趾离开 。练习方法：站立 ，把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上 。屈膝稍下蹲 ，臀部抬高，小腿向上跳跃，膝盖收拢。
〖壹〗、入门级：抱头靠墙倒立 这是最简单的倒立方式 ，具体方式如下：两手交叉位于头后 ，在整个倒立的过程中起着保护头部的作用 。首先头部着地，距离墙边距离大于在10～15厘米 ，双手抱头 ，最开始可以让上半身靠在墙上 。然后双腿伸直，与上半身呈倒V字 ，慢慢将双腿靠近身体。
〖贰〗 、倒立即“拿大顶” ，其方法有三种：手倒立 、头手倒立、肘倒立 。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用 。初次锻炼者 ，每次以10秒为宜 ，呈倒立时需请人扶持为好。指用手或头支撑全身，头朝下 、两腿向上的动作 。
〖叁〗 、⒈ 直立 ，两臂前上举 。⒉ 接着上体前屈 ，两手向前撑地（比较好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地 ，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地 ，右腿后摆）。⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直） ，脚尖向上顶。
〖肆〗、一：靠墙倒立的方法 1 ，将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置 。2 ，身体向后躺 ，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上 。 ，3 ，双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展 ，手心朝天 。躯干应与双脚成直角 。初学者保持这姿势约2至3分钟 ，慢慢增加至5至10分钟。
〖伍〗、倒立的方法有三种：手倒立 、头手倒立 、肘倒立 。这三种倒立方法对手部、腰腹的基础力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用 。倒立需要用手或头支撑全身，头朝下 、两腿向上 ，且保持平衡的状态。在杂技 、体操、武术 、瑜伽 、跑酷、街舞 、技巧 、跳水等各种运动形式中均有倒立动作 。